Medinfo.ru      -ðåêëàìîäàòåëÿì -êîíòàêòû    -ðàññûëêà íîâîñòåé
ÌÅÄÈÖÈÍÑÊÀß  ÏÎÈÑÊÎÂÀß  ÑÈÑÒÅÌÀ    Medinfo.ru®
Íàéòè:  

Íîâîñòè 
 Ñïðàâî÷íîå 
Ñîâåòû ñïåöèàëèñòîâ
Íàðîäíàÿ ìåäèöèíà
 Ôîðóì 
 Î ïðîåêòå

Ìåäèöèíà è çàêîí














    Ìåäèöèíà è çàêîí / Ìåäèöèíñêîå çàêîíîäàòåëüñòâî ÐÔ
Ïðèëîæåíèå 16 (ðåêîìåíäóåìîå)

ÊÎÌÏËÅÊÑÛ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÃËÀÇ

     Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñèäÿ èëè ñòîÿ, îòâåðíóâøèñü îò ýêðàíà ïðè ðèòìè÷íîì äûõàíèè, ñ ìàêñèìàëüíîé àìïëèòóäîé äâèæåíèÿ ãëàç.

Âàðèàíò 1

     1. Çàêðûòü ãëàçà, ñèëüíî íàïðÿãàÿ ãëàçíûå ìûøöû, íà ñ÷åò 1 - 4, çàòåì ðàñêðûòü ãëàçà, ðàññëàáèâ ìûøöû ãëàç, ïîñìîòðåòü âäàëü íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîâòîðèòü 4 - 5 ðàç.
     2. Ïîñìîòðåòü íà ïåðåíîñèöó è çàäåðæàòü âçîð íà ñ÷åò 1 - 4. Äî óñòàëîñòè ãëàçà íå äîâîäèòü. Çàòåì îòêðûòü ãëàçà, ïîñìîòðåòü âäàëü íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîâòîðèòü 4 - 5 ðàç.
     3. Íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû, ïîñìîòðåòü íàïðàâî è çàôèêñèðîâàòü âçãëÿä íà ñ÷åò 1 - 4, çàòåì ïîñìîòðåòü âäàëü ïðÿìî íà ñ÷åò 1 - 6. Àíàëîãè÷íûì îáðàçîì ïðîâîäÿòñÿ óïðàæíåíèÿ, íî ñ ôèêñàöèåé âçãëÿäà âëåâî, ââåðõ è âíèç. Ïîâòîðèòü 3 - 4 ðàçà.
     4. Ïåðåíåñòè âçãëÿä áûñòðî ïî äèàãîíàëè: íàïðàâî ââåðõ - íàëåâî âíèç, ïîòîì ïðÿìî âäàëü íà ñ÷åò 1 - 6; çàòåì íàëåâî ââåðõ íàïðàâî âíèç è ïîñìîòðåòü âäàëü íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîâòîðèòü 4 - 5 ðàç.

Âàðèàíò 2

     1. Çàêðûòü ãëàçà, íå íàïðÿãàÿ ãëàçíûå ìûøöû, íà ñ÷åò 1 - 4, øèðîêî ðàñêðûòü ãëàçà è ïîñìîòðåòü âäàëü íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîâòîðèòü 4 - 5 ðàç.
     2. Ïîñìîòðåòü íà êîí÷èê íîñà íà ñ÷åò 1 - 4, à ïîòîì ïåðåâåñòè âçãëÿä âäàëü íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîâòîðèòü 4 - 5 ðàç.
     3. Íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû (ãîëîâà ïðÿìî), äåëàòü ìåäëåííî êðóãîâûå äâèæåíèÿ ãëàçàìè ââåðõ - âïðàâî - âíèç - âëåâî è â îáðàòíóþ ñòîðîíó: ââåðõ - âëåâî - âíèç - âïðàâî. Çàòåì ïîñìîòðåòü âäàëü íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîâòîðèòü 4 - 5 ðàç.
     4. Ïðè íåïîäâèæíîé ãîëîâå ïåðåâåñòè âçîð ñ ôèêñàöèåé åãî íà ñ÷åò 1 - 4 ââåðõ, íà ñ÷åò 1 - 6 ïðÿìî; ïîñëå ÷åãî àíàëîãè÷íûì îáðàçîì âíèç - ïðÿìî, âïðàâî - ïðÿìî, âëåâî - ïðÿìî. Ïðîäåëàòü äâèæåíèå ïî äèàãîíàëè â îäíó è äðóãóþ ñòîðîíû ñ ïåðåâîäîì ãëàç ïðÿìî íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîâòîðèòü 3 - 4 ðàçà.

Âàðèàíò 3

     1. Ãîëîâó äåðæàòü ïðÿìî. Ïîìîðãàòü, íå íàïðÿãàÿ ãëàçíûå ìûøöû, íà ñ÷åò 10 - 15.
     2. Íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû (ãîëîâà ïðÿìî) ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè, ïîñìîòðåòü íàïðàâî íà ñ÷åò 1 - 4, çàòåì íàëåâî íà ñ÷åò 1 - 4 è ïðÿìî íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîäíÿòü ãëàçà ââåðõ íà ñ÷åò 1 - 4, îïóñòèòü âíèç íà ñ÷åò 1 - 4 è ïåðåâåñòè âçãëÿä ïðÿìî íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîâòîðèòü 4 - 5 ðàç.
     3. Ïîñìîòðåòü íà óêàçàòåëüíûé ïàëåö, óäàëåííûé îò ãëàç íà ðàññòîÿíèå 25 - 30 ñì, íà ñ÷åò 1 - 4, ïîòîì ïåðåâåñòè âçîð âäàëü íà ñ÷åò 1 - 6. Ïîâòîðèòü 4 - 5 ðàç.
     4.  ñðåäíåì òåìïå ïðîäåëàòü 3 - 4 êðóãîâûõ äâèæåíèÿ â ïðàâóþ ñòîðîíó, ñòîëüêî æå â ëåâóþ ñòîðîíó è, ðàññëàáèâ ãëàçíûå ìûøöû, ïîñìîòðåòK¢‰ÍtÂ-9™çF=û)v}©÷w‘ú, ‘¯¾ð´cÒêùåx4Hej0ð‘Ã’Ó¤ê–À¼SIÒrl(Ël}C�¯“ÖDN£eµ� ÉË>g Ž™ Z¼t#¿EÝÍ¡ZP¿aÛ~„Ôâ/è<ïmcÎ5ííÇ)Y5g»�%y–"hS–.µ4úø ð"ÄnΓy††œìëµ\6LôìÖYŠ>•s‘œ"ñƒ+HÓ}VÍ5X›­I!½y]1Wp¦Åڤ˛2wb®ƒrÅ(p1µ§x üïmh¼†>L„>÷N×Ña{ë­¡‹ªZ¶Š§è¿—°ÀÈΛ=^ɰ¨ñH­øW¥?¨nøëPã‘e¤›ju΄ÍËn°Ý ÷ë�ibövõEYÜ[¾„y¿÷Q˜bØæP.í/‰½ œ�e;> †±RŒ÷,®¹ð&«êXZË6>ì'÷Ž&Àˆn™­=½6¼*'¤¾¿wXé3,%tËÕPšCã‹×Wšå¥)©Ýv€&us™íQm©šoWihÁߢøDÉêÓ×¾³Ÿ»Ù@HÇÀ8�'àøÃt¡š]äwµ�™ÏåîøŠ\Ml�_¯ž–øü9°‰QiuÐЪBɤ ÎÛ GÙ»<˜[ŹL¦ñ¶�QôÙrL=+-¨@Î H©ðŠ (. ùˆ

 Êàëåéäîñêîï
























Ìåäòåõíèêà


Ñàéò ìîæåò ñîäåðæàòü ìàòåðèàëû, íå ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ ëèö ìëàäøå 18 ëåò.

Ñâÿçàòüñÿ ñ íàìè

Ðàçðàáîòêà è ïîääåðæêà OOO "ÈÖ ÊÎÌÊÎÍ"